Jeg begynte å gå på treningssenteret nylig selv! Tenkte det var på tide å komme i form. Men jeg tror det eneste jeg trener er evnen til å komme med unnskyldninger. Personlig treneren min får mer trening av å jage meg ned enn jeg tiden jeg får på tredemølla…
Men seriøst, fysisk aktivitet er avgjørende for ungdom. Det bidrar til bedre fysisk og mental helse, øker muskelstyrken, forbedrer kondisjonen, og reduserer stress. Aktivitet hjelper også med å forebygge sykdommer og fremmer sunn vekst og utvikling. Trening må ikke være kjedelig eller skummelt, det finnes utrolig mange måter du kan være fysisk aktiv på!
Forbedre Helse Gjennom Fysisk Aktivitet for Ungdom (15-25 år)
Fysisk aktivitet er essensielt for god helse, spesielt for ungdom mellom 15-25 år. Her er noen praktiske råd og tips for å integrere mer fysisk aktivitet i hverdagen, basert på informasjon fra Helsenorge.
1.Anbefalt Mengde Fysisk Aktivitet
Ungdom bør være fysisk aktive i minst 60 minutter hver dag. Dette trenger ikke være en sammenhengende time, men kan fordeles utover dagen. Variasjon i aktiviteter er viktig for å unngå ensidig belastning og fremme generell motorisk utvikling
2. Typer Fysisk Aktivitet
Det finnes mange ulike måter å være fysisk aktiv på, og det viktigste er å finne noe som man trives med. Her er noen forslag:
- Idrett og lagspill: Fotball, basketball, volleyball, etc.
- Styrketrening: Hjemme, på treningssenter eller ute i naturen.
- Friluftsliv: Turer i skogen, sykling, klatring, eller ski.
- Dans og yoga: Aktiviteter som også fremmer balanse og fleksibilitet.
- Egenorganiserte aktiviteter: Skateboarding, parkour, eller streetbasket
3. Fordeler ved Fysisk Aktivitet
Regelmessig fysisk aktivitet gir en rekke helsemessige fordeler, inkludert:
- Bedre kondisjon og muskelstyrke.
- Forbedret mental helse, redusert stress og bedre søvn.
- Bedre sosialt samvær og trivsel når man er aktiv sammen med venner.
- Reduksjon i risikoen for livsstilssykdommer som diabetes og hjerte- og karsykdommer
4. Praktiske Tips for Å Øke Aktivitetsnivået
- Start smått: Begynn med korte, daglige gåturer og øk gradvis lengden og intensiteten.
- Vær aktiv i hverdagen: Ta trappen i stedet for heisen, gå eller sykle til skolen eller jobben.
- Sett mål og lag en plan: Definer klare, realistiske mål for hva du vil oppnå og lag en plan for hvordan du skal nå dem.
- Bruk teknologiske hjelpemidler: Apper og aktivitetsklokker kan motivere og hjelpe deg å holde oversikt over aktivitetsnivået ditt.
- Finn en treningspartner: Det er lettere å holde seg motivert når man trener sammen med andre
I bunn og grunn gjelder det å være aktiv når situasjonen og tiden lar seg gjør. Begrepet NEAT står for non-exercise activity thermogensis og høres vesentlig mer komplisert ut enn det faktisk er. Det betyr simpelthen alle aktive kalorier et menneske forbrenner i løpet av en dag som ikke er direkte trening.
Dersom du går eller sykler til skolen hver dag kommer kaloriene til å legge seg opp fort utover uken - det betyr du kan unne deg noe godt mye oftere enn det du kanskje pleier. Kombinerer du dette med god kosthold, frisk sinn og jevn fysisk aktivitet så er du klar til å takle hva som helst livet kaster din vei.